Центр практической психологии на Кржижановского

Москва, ул. Кржижановского, дом 14, стр.1

+7 909 671 17 30


Владимир Семин

Руководитель центра, психолог, консультант по управлению


Профессиональный психолог, руководитель центра и консультант по управлению

Помогаю клиенту  в  решении проблем страхов и панических   атак.

Помогаю клиенту в решении проблем с родителями и/или с детьми;

Помогаю клиенту в реализации поставленных целей и

достижении положительных изменений в личной и/или профессиональной сфере;

Помогаю клиенту в повышении его жизненного потенциала и решении тяжелых жизненных ситуаций.

Помогу начать жить спокойно и с комфортом 

Опыт практической работы с 2004 года.

Психолог, консультант по управлению, преподаватель психологии

Детский психолог

Психолог, врач высшей категории

Семейный психолог, преподаватель психологии

Психолог, педагог

Психолог, кандидат психологических наук

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

ОТЗЫВЫ


ВЫ МОЖЕТЕ РЕШИТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:

- Трудности в ситуациях общения и взаимодействия с близкими, детьми, коллегами по работе, друзьями...;


- Наладить отношения в семье, с родителями, с детьми;


-Избавиться страхов и панических атак;



- Изменить свою жизнь к лучшему;


- Найти для себя правильное решение;


- Избавиться от ощущения, что «что-то не так» со мной, с ним, с окружением;


 - Почувствовать себя нужным;



- Начать для себя новую жизнь;


- Научиться работать с удовольствием;


- Научиться отдыхать с удовольствием;


-Решить вопросы взаимопонимания в семье

Обратившись к нам Вы получите

Квалифицированную помощь

Индивидуальный подход

Комплексные методы

консультирования

Конфиденциальность

Заполните заявку

ВАШИ ВОПРОСЫ

По каким вопросам можно обратиться? 

Про Панические атаки

Про Раздражительность

Про Отношения в семье 

Про Ожидания

Про Неуверенность

Про Общение в семье

Про цели семейного консультирования

Основные психологические проблемы личностного характера с которыми приходят к нам в Центр психологии и обращаются к нашим специалистам психологам:

1. Неуверенность, низкая самооценка.

2. Слабоволие, недоверие к себе, невыполнение задач или отсутствие желания их выполнять.

3. Противоречивость и непредсказуемость поведенческих реакций в одинаковых ситуациях.

4. Эмоциональная неуравновешенность, неумение действовать взвешенно в различных жизненных ситуациях, неудача.

5. Стрессы и неврозы, влияющие на здоровье и отношение близких здоровье.

6. Душевная боль и тяжесть, связанная с разрывом отношений или смертью близкого человека.

7. Панические атаки, страхи и фобии.

8. Проблема тревожности, воображаемой или явной, воображаемые болезни.

9. Утрата интереса к жизни, к происходящему вокруг.

10. Сексуальные расстройства.

Основные психологические проблемы межличностного плана

1. Патологическая привязанность к человеку, ревность, измены.

2. Одиночество.

3. Дезадаптация в коллективе, неумение наладить отношения с коллегами и руководством.

4. Сильное влияние окружающих и их мнения, оценки, несоответствие требованиям.

5. Трудности в отношениях с родителями, детьми и близкими

6. Гендерные проблемы, возникающие как в гетеро-, так и монополовых социальных группах, связанные с различиями в психологии мужчин и женщин.

Социальные причины основных психологических проблем:

• бедность или материальная нестабильность;

• внезапные перемены: увольнение, выход на пенсию, смена среды обитания;

• бытовое, служебное или криминальное насилие;

• неудачный брак, грозящий или увенчавшийся разводом;

• национальные или военные конфликты;

• экстремальные ситуации: опасный недуг, увечье, стихийное бедствие.

ПРО ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Панические атаки – внезапный приступ тревоги, при этом человек не сразу понимает истинные причины и чувства, которые им овладевают. Плохое самочувствие, участившееся сердцебиение и сильное необъяснимое паническое состояние, при котором беспокоит ощущение тревоги, сочетаемое с различными симптомами.

Симптомы, при проявлении панических атак

Внезапно, при не выявленных обстоятельствах охватывает чувство необоснованной тревоги. Такие расстройства называют «Панические атаки», которые сопровождаются сильным сердцебиением, затруднительным дыханием, слабостью и ощущением тошноты, это признак влияния реакции организма на неизвестное ему состояние и боязнь, человеку кажется, что сейчас может случиться нечто ужасное и неповторимое в его жизни. Если подобное состояние начинает наблюдаться с регулярностью более 1 раза в неделю, и количество повторений увеличивается, необходимо обратить на данный факт внимание и обратиться в центр психологии или к практикующему психологу, специализирующемуся на панических атаках. Панические атаки могут начаться без особых причин и в любой жизненной ситуации.

Панические атаки можно разделить на три основных вида: спонтанная, ситуационная и условно-ситуационная атака.

1.      Спонтанная атака – возникает без видимых причин для человека, но психолог обязательно их найдет вместе с клиентом и устранит их влияние.

2.      Ситуационная –причина которая повторяется при одних и тех же жизненных ситуациях. Которая травмирует психику человека. Например, выступление перед большой аудиторией, экзамен, похороны, физическое недомогание или конкретные физические боли. Или многое другое, психика человека очень индивидуально и реальные причины панических атак могут быть очень разнообразны.

3.      Условно-ситуационная – здесь немного по-другому, т.к. панические атаки начинаются при употреблении в ход идут искусственные стимуляторов панических атак: алкоголь, наркотики, большие дозы кофеина или изменения гормонального фона.

 Причины панических атак

Основываясь на свой опыт, а также опыт исследований, проводимых психологами на протяжении многих лет, это накопившиеся негативный жизненный опыт прожитых лет, подавленные чувства как взрослой жизни, так и детского возраста, Специалисты уверяют, что панические атаки проявляются у человека как приступы в ответ на стрессовые ситуации и отражают своеобразную внутреннюю борьбу сознания с агрессией внешнего мира. Еще одной причиной может являться депрессия, во время которой происходит истощение нервной системы, что влияет на общее эмоциональное состояние нервной системы. Перенесенные детские психологические травмы, одна из главных причин панических атак, психоаналитическими методами психолог устраняет данный недуг и человек начинает абсолютно новую жизнь, свободную от сковавшего ранее страха перед паническими атаками.

ПРО РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Раздражительность. 

Откуда взялась раздражительность и что с ней делать?
Меня всё раздражает...», а может быть все, что же случилось?  Плохая погода, плохой начальник, не понимают друзья и в семье появились проблемы, «… меня раздражает жена, раздражает собака, раздражают дети, да и снег уже не в радость... 

    Знакомое чувство?
   Порой могу услышать кучу аргументов, почему происходит раздражение и кто в нем виноват, но если у вас раньше не было с раздражением проблем, а теперь на каждую ерунду вы чувствуете чаще гнев и агрессию в ситуации, в которой чувствовали себя спокойно и с комфортом, значит вам пора обратиться к психологу и разобраться в причинах, которые к данному факту привели. Длятся такие реакции, как правило не долго, но проблема в том, что за этот период можно не только показать себя не с лучшей стороны, но и быть уволенным с работы, поругаться с друзьями, завалить выгодную финансовую сделку и... 

    Причинами раздражительности могут быть:

   Гормональные изменения в организме. В данном случае можно узнать об этом сдав анализ крови на гормоны.
   Заболевания и физические недуги. Не нужно терпеть боль и надеяться на авось. Обратитесь к врачу и пройдите лечение. 

   Мы же поговорим о психологических расстройства, связанные с раздражением. Причинами может являться скрытые и явные  страхи, повышенная тревожность, переутомление, нарушение сна, зависимость от алкоголя, наркотиков, табакокурения и т.д. 

   Раздражение наступает тогда, когда ожидания человека не оправдываются и идут в разрез запланированных результатов деятельности. Когда человек не может перестроиться и самостоятельно осмыслить случившееся, проанализировать ситуацию, которая с ним произошла, сделать  выводы почему так случилось и, что делать дальше.  
    В таких случаях конечно же правильно обратиться к психологу, но есть и другой вариант. Когда то в детстве я услышал пословицу японских самураев. "Если ты можешь влиять на ситуацию, то не стоит переживать, а если нет, то тем более не стоит переживать! " могу ошибаться в точности, но смысл передаётся полностью. Если вы не желаете или не имеете возможности по тем или иным причинам обращаться к психологу, старайтесь относится к незнакомым ситуациям спокойно и с комфортом, а решён я принимать обдуманно. Раздражительность не исчезает сама. Мы её пытаемся заглушить и спрятать, а итогом этого психосоматические заболевания и общая неуравновешенность. Таким образом, раздражительностью можно назвать реакцию человека на раздражитель, который является препятствием для достижения желаемого положительного результата.
Чаще раздражительность возникает из-за завышенного требования к себе, другим, социум в котором мы живём (семья, коллектив на работе, друзья). 

Как избавиться от раздражительности?
Найти источник раздражения, да, это не просто, но стоит попробовать. Что вас конкретно выводит из себя?
Рекомендуют принять данную ситуацию и постараться успокоиться (Принять– не значит согласиться) . Принимая ситуацию или человека, вы расчищаете себе поле для дальнейших действий и сохраняете энергию для собственного эмоционального выражения.

Про отношения в семье

Про отношения в семье и помощь психолога в сложный семейных отношениях.

Читая статьи в интернете вижу основные вопросы на которых зацикливаются взрослые люди при решении вопросов в семье как с супругом так и со своими детьми. Все это, в данном небольшом релизе я буду называть "Семейные отношения". 

Основными принято считать: «Мы не подходим друг другу», "Разные жизненные цели", "Обиды и непонимание или обиды на непонимание" ну и главная проблема семейных отношений с которой я соглашаюсь всегда безоговорочно, это "Все мы родом из детства", на этом хочу и внести уточнения. Все что с нами происходит во взрослой жизни, все как мы живем и работаем, все вышло из нашего детского мира и его восприятия. как же описать большинство проблем в семейных отношениях, это отсутствие готовности понять своего супруга или супругу, готовность принять любовь, настолько же важно как и дать ее, доверять и получать доверие. Многие ли из нас выбрали партнера с которым решили иди по жизни по его личностным качествам, жизненным приоритетам и желаниям, кто сравнил его цели и свои, кто обсуждал и планировал совместную жизнь, кто в конце концов научился и научил или позволил научить себя идти по одной дороге, а не тащить в другую сторону или перетягивать на себя одеяло, кто взял на себя ответственность за себя и своего супруга в чем то и также сумел отдать часть ответственности за семейную жизнь своей половине. Очень много факторов которые влияют на полноценное сожительство двух людей и тем более рождение детей и осознанное родительство. В чем же может помочь психолог в решение семейных проблем? Он станет проводником в познании себя как индивидуума. Психолог поможет вам найти те острые вопросы на которые вы натыкаетесь в течении жизни. Вы разберетесь почему вы не можете перестать быть контролирующем родителем для своего супруга или ребенка, почему порой становитесь обиженным сами как ребенок, и самое главное вы сможете стать с помощью психолога по настоящему взрослым человеком, которые принимает решения не зависимо от прежнего отрицательного опыта от которого вам становится страшно и не комфортно находиться в новых или необычных семейных ситуациях. Дело в том, что мы порой не готовы действовать в разрез нашим жизненным сценариям и боимся принять то или иное неправильное решения, а дать например решить данный вопрос супруге или супругу не позволяет то что, вы считаете себя главным в семье по принятию решений, как бы сумбурно это не звучало. Есть два варианта решения ваших семейных проблем, можно принять решение на разовое посещение психолога, при котором вам помогут найти решение конкретного вопроса или пройти психотерапию, это курс сессий, во время которого вы устраните все или большинство факторов которые на вас негативно влияли в течении вашей жизни и начнете спокойную и комфортную семейную жизнь, Вы начнете разбираться почему вам не нравится то или иное поведение, почему раньше вы именно так поступали в конкретных случаях. Важно помнить, что совершенно не значит поступать противоположно предыдущему опыту. Важно понимать, что после терапии психолога вы будет иметь возможность выбора, поймете что внешне в одной и тоже ситуации у вас есть возможность поступить совершенно так как вы считаете именно сегодня, а не так как например поступала ваша бабушка или мама в аналогичной случае. Подводя итоги можно пожелать следующее, если у вас не хватает ресурсов самостоятельно решить семейные проблемы приходите к своему психологу, вместе вы научитесь жить спокойно и  с комфортом.

ПРО ОЖИДАНИЯ

Ожидания — это та штука, которую мы ждем в будущих событиях и при этом часто преувеличиваем результат тех или иных поступков людей или событий, которые должны с нами произойти в будущем. Причем в большинстве случаев данный результат положительный, что нас и расстраивает. Также есть ситуация в которой наши ожидания являются отрицательными, что так же приводит к развитию отрицательного результата. Который при определенных событиях мог разрешится более положительным способом.

Часто я слышу во время сессий много слов о том, что я надеялась, ждала. В конце концов должен, или обязана. Мы живём в состоянии ожидания — ждём, что произойдёт, как поведут люди или пройдут события, которые мы ожидаем и планируем. Таким образом мы ожидаем как о нас будут заботиться, любить, обеспечивать, сделают нас счастливыми и многое-многое другое.

Важно понимать, я скажу это не первый, никаких ожиданий. Важно, что смогли сделать Вы для себя, для того что бы чествовать себя комфортно, чтобы обеспечить себя и тех, кого Вы считаете. Что должны обеспечить, совершили поступки или воздействовали на ситуации, когда могли.

Проблема состоит в том, что ожидания — это то, что мы ждем от окружающих и при этом не хотим делать самостоятельно. Дело в том, на сколько много Вы готовы сделать для своего окружения. Отдать себя и свои действия знакомым, близким или просто посторонним людям. Главный образов важным фактором является то, что Вы готовы сделать для себя.

Самое главное открытие, которое я получил при работе с ожиданиями это понимание, что люди с большими ожиданиями намного чаще получает разочарование и огорчение в жизни, надеются на посторонних людей и ничего не получают в ответ. Не вкладывают в положительное решение работы или ситуаций никаких сил, а потом живут с разочарованием.

Вот несколько примеров где ожидания привели не только к отрицательным эмоциям. Но и повлияли на поведения человека. Которое приводит к негативу в целом.

Пример 1:

В детстве человек чрезмерно ожидал от людей большой отдачи в свою сторону. Т.к. всегда старался быть хорошим и положительным мальчиком для близких или просто знакомых, а те в свою очередь вели себя без сильно выраженной благодарности, которой ему не хватало, по его мнению, и не удовлетворяла его потребностей в признании его положительным героем. Что же произошло. Он принял решение что думать о людях хорошо плохо, они его всегда расстраивали и не оправдывали ожиданий. Больше того решил, что проще думать плохо. И только после того, что он поймет. Что они его не разочаруют будет с ними общаться как считает необходимым. В итоге в его жизни не стало близких знакомых, это связано с тем, что, когда человек не готов пустить к себе в окружение новых людей, им там появится не от куда. ИНСАЙТ во время работы с психологом был следующий. Не нужно ждать не от кого никаких отношений. Не плохих. Не хороших. Обычное отношение к жизни и к людям дает возможность увидеть человека или ситуацию с ее реальностью и самому принять решение. Насколько они благоприятно влияют на его жизнь или мешают существовать.

Пример 2:

Молодая девушка пошла в гости к своим взрослым коллегам и ожидала от них понимания и сочувствия в конкретной ситуации которую планировала рассказать про своего молодого человека. Но в меру своего возраста и опыта, ее взрослые подруги встали на сторону молодого человека. В связи с тем и произошел конфликт которые привел к разрыву в отношениях девушек и большому разочарованию в возможности обсуждать любовные отношения. ИНСАЙТ при работе с психологом следующий. Если бы девушка шла с ожиданиями не поддержки, а просто поделиться ситуацией. То эти события не приобрели бы негативный опыт и отрицательные события в дальнейшем.

Пример 3:

Руководитель, ожидая от своих подчиненных неумения решать серьезные задачи, все время брал на себя больше работы, чем физически мог сделать. В результате чего перегрузил себя так, что не зависимо от своих способностей и способностей своих подчиненных не справился с поставленными задачами и был серьезно наказан вышестоящим руководством. ИНСАЙТ при работе с психологом следующий. Ожидание недоверия к непроверенным способностям не дают полной оценки в способностях работников. В данном случае не хватило навыков руководства и администрирования. В которых одним из главных пунктов является умение делегировать подчиненным свои права и обязанности. Не смотря на прошлым опыт и тем более опыт детства.

Про Неуверенность

Неуверенность, неуверенность в себе – это присутствие в первую очередь сомнений в своих возможностях, навыках, знаниях и умениях, в правильности выбора и силах исполнить задуманное, на фоне данных сомнений и возникает неуверенность, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий.

Рождается неуверенность в себе и своих действиях в детстве, когда формируется система восприятия себя и окружающего мира и формируется на мнении окружающих, особенно значимых людей. Именно оставшийся приоритетность внешней оценки в детстве собственного бытия приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе достаточно развита в той или иной степени у многих людей и у многих влечет усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность

Неуверенность — это результат самооценки, является важным психическим фактором, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в независимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной, и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

 

Признаки неуверенности

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, без эмоционального тихого голоса, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и согбенность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там, где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То, о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть неуверенность

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Три причины для общения с близкими в семье.

Общайтесь друг с другом. Никогда не замалчивайте обиду. Это не означает, что вы должны то и дело указывать партнеру на его недостатки. Если вы чувствуете натянутые отношения или партнер вас сильно обидел — поговорите.

Разговоры должны быть правильными, по трем принципам ниже

Не оскорбляйте друг друга. Оскорбления не приводят к разрешению конфликтов. В большинстве случаев легче промолчать или сказать, что «ты очень некрасиво поступил», но не говорите «ты п… или т.п.»

Оскорбления приводят к разрушению

Слушайте друг друга. Выслушайте позицию оппонента, даже если вы потерпевшая сторона. Может быть, что-то было не замечено в своем поступке. Что хочет объяснить партнер о своем поведении. Причину можно устранить только тогда, когда о ней известно.

Разговор необходим для избегания другого конфликта

Ищите Компромисс. Не идя на компромисс, вы не вернете благополучие в семье и в будущем.

Компромисс не имеет отношения к слабости, скорей это мудрость.

Цели консультаций психолога по семейным проблемам:

Развитие отношений в семье – рост семейных ценностей в сфере самоорганизации и саморазвития (развитие компетентности супругов в решении вопросов семьи)

Коррекция отношений– оптимизация структуры взаимоотношений в семье, повышение уровня сплоченности

Профилактическая работа семейных отношений –устойчивость к неблагоприятным внешним и внутренним факторам

Адаптивная работа психолога с каждым из супругов – навыки разрешения конфликтов, кризисов и проблем в семейной жизни и бытовых отношениях

Техники и методы работы психолога с семейными парами зависят от отношений, этапа жизненного цикла семьи (вопросы детско-родительских отношений, вопросы супружеских отношений).

Теоретические основы. Многообразие теорий.

Сила – они дополняют и развивают друг друга, есть поле для маневра.

Слабость – размытость и неоднозначность выводов и оценок.

Выход – создание интегративного подхода.

Критерии дифференциации подходов:

Личность и работа с личностью, взаимодействие личности

Генетико-исторический подход и актуальное состояние «здесь и сейчас»

Направленность на установление причин, анализ того, что происходит с игнорированием причины возникающих проблем и решение игнорирования данных проблем

Этапы:

Не первом приеме. Знакомство, установление контакт, работа с установлением запроса запрос, формулирование истинного запроса.

Диагностика. Уточнение проблемы. Анализ. Уточнение гипотез и проведение методик.

Работа. Признание проблемы обеими сторонами. партнерами, роль проблемы в их жизни, решение проблем, рекомендации.

Заключительный этап. Подведение итогов. Контроль и оценка реализации принятого решения. План дальнейших профилактических мероприятий

Эффективность психологического консультирования — это реализация целей и удовлетворение запроса семейной пары.

Какие требования могут быть к работе психолога?

реалистичными;

формулироваться в позитивной форме.

формулировать ближайшие цели и долгосрочные цели

Эффективность выражается в восстановлении или улучшении семейной коммуникации

улучшение эмоционального состояния.

Изменение установок клиентов на самоизменение и саморазвитие.

Удовлетворенность самого клиента.

И наши ответы


ЖИВИТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Центр психологии на Кржижановского

Как с нами связаться

Работаем без перерывов и выходных

АДРЕС

Москва, ул. Кржижановского, дом 14, стр.1, этаж 4.

ТЕЛЕФОН

+7 909 671 17 30

EMAIL

ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ/ЗАДАТЬ ВОПРОС